ZUMBA(ズンバ)初心者のための基本ステップ4種類!

ZUMBA(ズンバ)初心者のための基本ステップ4種類!


ダイエットや健康のためにある運動プログラム「ZUMBA」!!
タレントのすみれさんが趣味と公言されています。
もともとはコロンビアから生まれたラテンダンス系のフィットネルプログラムで、日本でも大人気のダンスフィットネスです。
話題になっているからこそ挑戦したい!
挑戦してみたけど、すごいステップがわかりにくかった・・・。
という方のために、ステップをしっかり説明をしていきますね!!

zumba.png

出典:https://www.zumba.com/en-US/affiliate/join

動画で見たいな、という方のために後ほど動画講座もアップしています。
動画をアップしているページをご紹介しているので、そちらからご覧ください。

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ZUMBA(ズンバ)初心者のための基本ステップ4種類!【音楽】


ZUMBAには様々な国の音楽が使用されています。
例えば主に次のようなジャンルの音楽が使われます。
  • メレンゲ
  • サルサ
  • レゲトン
  • クンビア
  • サンバ
  • ベリーダンス
  • フラメンコ
  • ケブラディータ
  • ソカ
  • ヒップホップ
  • J-POP
  • タンゴ

などあげたらキリがないほど、たくさんの種類の音楽を使います。
そして、それぞれに基本のステップがあります。

インストラクターはZUMBAで開催されるワークショップ(講座)に出席して、それぞれの基本ステップを学びます。
一番最初に受けるワークショップの「ベーシック1」では「メレンゲ、サルサ、レゲトン、クンビア」の4つを学びます。
ベーシック1を受けた人だけが参加できるベーシック2では「サンバ、フラメンコ、ベリーダンス、ケブラディータ、ソカ、タンゴ」を学びます。

その他にも様々なフレーバーセッションと言って、ベーシック1と2では習うことのできないステップを学ぶことのできるワークショップがあります。
それらでしっかりと練習を重ねたインストラクターが指導をしています。

ですから、それだけ練習をしているインストラクターと同じ動きをすることは難しいです。
だからこそ、インストラクターの通りに動く必要はありません!
楽しければオッケーです!!

でも!それでも上手になりたい!という方!
いらっしゃいますよね。とっても気持ちがわかります!!
その方のために、ベーシック1で習う基本ステップ4つを取り上げてみました!!

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ZUMBA(ズンバ)初心者のための基本ステップ4種類!【ベーシックステップ】

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出典:http://www.leisurecentre.com/dereham-leisure-centre/Activity/zumba

ZUMBAの初心者が学ぶ4つのステップ



インストラクターになるために受ける「ベーシック1」という講座で、一番最初に習うジャンルがあります。
それがラテン系のダンスでもとてもメジャーな4種類。
  • メレンゲ
  • サルサ
  • レゲトン
  • クンビア
この4種類を学ぶことで、ラテンのリズムに乗りやすくなります。

それぞれのリズムでの基本ステップがあり、それをリズムに合わせて練習していくと上達が早くなります。
いきなり早いテンポから初めても、なかなかうまく踏めなくてやめてしまうよりも、ゆっくりのテンポから始めて継続的に続ける方がベターです。
初心者の方でいきなり踊れる方はいらっしゃらないので、少しずつ頑張ってみましょう!
それぞれの特徴を説明していきますね。

それから、最も大切なポイントが4つあります。
  • お尻を回すのではなく、膝を使う
  • 常にお腹には力を入れておく
  • アイソレーションを練習する
  • それぞれのジャンルの音楽のリズムを聞く
がむしゃらにお尻を回しても、腰を痛めたりしやすくなります。
常にお腹を意識して、しっかりと体全体をコントロールしていきましょう。
とても難しく聞こえますが、まずは練習中やレッスン中はお腹を引っ込め続けてみてください。
それだけでも、お腹周りの脂肪が取れやすくなります。
全然違うので、これでけでもぜひトライしてみてください!
少しずつお腹の筋肉がついてくると、体をコントロールしている感覚がわかってくるようになります。

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ZUMBA(ズンバ)初心者のための基本ステップ4種類!【基本ステップ4つ】


zumba basic step.png

出典:http://comeceaemagrecer.com.br/zumba-emagrece-mesmo/

ZUMBA初心者のための基本ステップ 1つ目「メレンゲ」


メレンゲはアフリカとヨーロッパの要素が融合した音楽です。
リズムは2拍子の単純なリズムなので踊りやすいです。
ヒップホップやハウスなどの他ジャンルの音楽ともミックスしたり、様々な音楽との相性も抜群です。

基本的に左右にリズムをとります。
カウントに合わせて「右、左、右、左」と歩くようにリズムをとります。
その時に、腰の動きが左右に揺れているように見えます。
それは、膝を使って体重移動をすることで、骨盤が上下に動くからです。
その膝と骨盤の連動する動きで「ラテン」独特のセクシーさが表現されます。

歩くようにカウントに合わせてリズムをとっている足を変えずに、横に移動したり、前後への移動をします。
またはサイドに足を出す動きなどもあります。
もともとはペアダンスとして踊りますが、ZUMBAでは1人で踊ります。
フィットネス要素も含まれているので、力強く踊ることのできる音楽とステップです。

動画でも確認をして練習してみましょう!動画はこちらから!
【ZUMBA初心者のためのステップ動画講座「Merengue(メレンゲ」】

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ZZUMBA(ズンバ)初心者のための基本ステップ4種類!【基本ステップ4つ】

zumba salsa.png

出典:https://dosports.yahoo.co.jp/column/detail/201403040004-spnavido

ZUMBA初心者のための基本ステップ 2つ目「サルサ」



サルサはニューヨークで生まれたダンスですが、おおもとを辿ればプエルトリコやコロンビアになります。
基本的にペアダンスとされ、くるくる回るターンが多いのが特長です。

しかし、ZUMBAの場合はターンなどの早い動きはあまりありません。
三半規管に心配のある方も安心してください。

サルサで最も大切なのは「ステップ」です。
他のジャンルに比べて足の動きが多く、リズムの取り方が独特です。
しかし、慣れてしまえば同じリズムの取り方なので、初めての曲でも簡単に動くことができます。

ステップは8分の4拍子であれば、カウントが4と8の時にはステップを踏みません。
この基本リズムをとることがサルサは第一関門なので、これができるようになるまでステップを踏みましょう!
実際に動いているところを見ないと分かり難いと思うので、ZUMBAではありませんが、サルサの動画参考にしてみてください。

サブタイトル




この動画はペアダンスのサルサの基本ステップなので、ここまで細かく気にする必要はありません。
大切なのは、リズムの取り方と膝の使い方です。
特にリズムの取り方に注目して参考にされてください。

海外の動画などを見ていると、南米のZUMBAインストラクターには踏んでいる場合もあります。
しかし、基本のリズムの取り方は同じなので基本をまずはマスターすることが上達の近道です!

「サルサ」の基本ステップ動画からご覧ください!

【ZUMBA初心者のためのステップ動画講座「Salsa(サルサ)」】


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ZUMBA(ズンバ)初心者のための基本ステップ4種類!【基本ステップ4つ】

zumba reggueton.png

出典:http://info25.exblog.jp/i6/

ZUMBA初心者のための基本ステップ 3つ目「レゲトン」


レゲエ、サルサ、ボンバ、プレーナ、ヒップホップなどの様々な音楽が合わさって出来上がったのが「レゲトン」です。
ZUMBAでは「ヒップホップ」の要素が強く表現されます。
音楽もしっかりとベースが効いているものを使用するので、ダウンのリズムなどをとっていきます。

レゲトンの場合のお尻や腰の動きは、お腹に力を入れて行う動きが多くあります。
動きも力強い動きが多く、アイソレーションがとっても大切なジャンルです。
アイソレーションとは体の部位ごとに動かすことです。
首だけを左右前後に動かしたり、胸だけを左右前後に動かしたり、腰だけを・・・などのように、各パーツをそれぞれ動かせるように練習しておくと、レゲトンでは動きやすいです。
アイソレーションについて解説している動画を一緒に載せておきますね!!

ZUMBA「レゲトン」のために参考にするアイソレーション




このアイソレーションが完璧にできる必要は全くありません!!
上手になりたい!効果をもっと出したい!という方は時々このアイソレーションを参考にして練習してみてください。
そうすると、体の動かせる範囲が大きくなるので、より大きく動けたり、より体をコントロールできるようになってきます。
すると、上手に動かせるようになったり、効果をより出せるようになります!!

それではZUMBA「レゲトン」の基本ステップ動画はこちらです。
【ZUMBA初心者のためのステップ動画講座「 Reggaeton(レゲトン)」】

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ZUMBA(ズンバ)初心者のための基本ステップ4種類!【基本ステップ4つ】

zumba cumbia.png

出典:https://www.j-wi.co.jp/zumba/

ZUMBA初心者のための基本ステップ 4つ目「クンビア」


クンビアはコロンビアで生まれたリズムです。
クンビアの基本ステップの中に「スリーピーレッグ」という動きがあります。
それは、もともと奴隷制度があった時に鎖の付いた足を引きずって歩いました。
その動きに腰の回す動きがついたものがスリーピーレッグと言われる動きになりました。
腰の回す動きが最も顕著に出るジャンルがkの「クンビア」です。
リズムは4分の2拍子が基本になっています。
4拍子であれば、2拍目と4拍目にアクセントがくるので、それに合わせるステップが多いです。

ZUMBAのクンビアの基本ステップ動画はこちらから!
【ZUMBA初心者のためのステップ動画講座「Cumbia(クンビア)」】


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